作为从128斤减到95斤的上班族，我曾以为减脂期要和汉堡彻底说再见，直到试过塔斯汀这5款汉堡——热量可控、营养均衡，让生活化减脂少了很多委屈，今天把实测体验分享给同样嘴馋的减脂小伙伴。

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第一款孜然菌菇牛肉中国汉堡，热量约380大卡，是我减脂期的心头好。手擀现烤的堡胚带着麦香，里面的牛肉质感扎实不柴，咬下去能吃到肉的肌理感，搭配吸饱孜然香气的菌菇，鲜咸入味还不油腻。蛋白质靠牛肉撑足，菌菇自带纤维感，中午吃一个，配杯无糖豆浆，饱腹感能持续到下午下班，完全不用怕中途饿肚子。

第二款板烧凤梨中国汉堡，热量更低，仅350大卡，夏天吃超合适。板烧风味的肉嫩而不柴，没有厚重的酱汁，重点是夹在中间的凤梨——酸甜爆汁，中和了肉的咸香，一口下去清爽解腻，完全没有传统汉堡的厚重感。我偶尔早餐赶时间会买一个，配份蔬菜沙拉，酸甜口的调味还能缓解减脂期的口味寡淡焦虑。

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要是想吃点带劲儿的，香辣鸡腿中国汉堡（约420大卡）可以安排。鸡腿肉提前腌制过，嫩得能咬出汁水，辣味是淡淡的鲜辣，不会烧胃，也没有多余的油脂感。我减脂期馋重口时就选它，既能满足对辣味的渴望，420大卡的热量放在午餐也完全可控，吃完搭配半小时散步，根本不用有负担。

喜欢咸香口的别错过培根煎蛋中国汉堡，热量约480大卡，是5款里稍高的，但胜在营养实在。培根的咸香很正，不会过咸发腻，煎蛋软嫩，咬下去能尝到蛋香，和手擀堡胚的嚼劲搭配得刚好。我一般会把它放在运动后吃，培根和鸡蛋能快速补充蛋白质，帮身体恢复，偶尔吃一次，完全不影响减脂节奏。

最后一款藤椒鸡腿中国汉堡（约400大卡），适合喜欢鲜麻口味的人。鸡腿肉几乎没有肥油，藤椒的麻味很淡，只在嘴里留一丝鲜麻感，不会冲鼻。我之前总担心藤椒调味会油腻，试过才发现完全不会，肉嫩入味，吃完嘴里清爽，减脂期想换口味时，它是很新鲜的选择。

其实减脂从不是苦行僧式忌口，像这样选对汉堡，控制好热量，偶尔吃一口喜欢的食物，反而能让减脂更持久。这5款塔斯汀汉堡我亲测过，热量都在减脂期可接受范围，口感和饱腹感也在线，分享给你，希望你的减脂路也能吃得开心～

发布于：山西省